Các bài tập cải thiện bệnh viêm khớp đầu gối

Đỗ Trinh

12 Th3 2020

Viêm khớp gối là căn bệnh khiến cho đầu gối bị tê cứng, nhức và đau mỏi trong thời gian dài. Căn bệnh này còn khiến người bệnh đi lại và khó khăn hơn. Đầu gối bị đau sẽ dẫn đến việc lười hoạt động nhất là tập thể dục, việc đó lại càng khiến đầu gối chúng ta trở nên nhức mỏi hơn.

Bên cạnh việc điều trị thì tập luyện những bài tập nhẹ nhàng cũng khiến căn bệnh viêm khớp gối có chiều hướng tích cực hơn. Hơn nữa việc hoạt động cũng dễ dàng và đầu gối cũng sẽ đỡ đau nhức hơn.

Dưới đây là một số bài tập nhẹ tại nhà có thể giúp đỡ cứng khớp, giảm đau và những triệu chứng viêm khớp gối :

1, Đứng lên ngồi xuống

Bài tập này tác động lên vùng cơ mông và phía trước đùi. Việc lặp lại động tác chuyển động này sẽ giúp cải thiện chuyển động đầu gối và sức nặng của chân. Theo thời gian khi đứng lên ngồi xuống sẽ không bị đau nữa.

Cách thực hiện :

Đứng thẳng lưng, hai tay để trước ngực
Từ từ đứng dậy
Từ từ ngồi xuống

Thực hiện khoảng 20 cái 1 ngày

2, Ngồi nhấc chân

Động tác này giúp cải thiện vùng cơ xung quanh đầu gối

Cách thực hiện :

Ngồi trên ghế, hai chân để song song với mặt đất 1 góc 90 độ
Nâng chân phải để song song với mặt đất và giữ 30s và hạ chân xuống
Đổi chân và lặp lại động tác

Thực hiện khoảng 20 cái 1 ngày

3, Standing caft stretch

Đây là động tác giúp tăng tính linh hoạt cho đầu gối và bắp chân.

Cách thực hiện :

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
Nhấc chân phải lên một vài bước và khuỵu chân xuống
Chân trái để thẳng, hơi nhấc gót chân lên, giữ trong 30s
Đổi chân và lặp lại động tác

Thực hiện khoảng 10 cái mỗi ngày.

4, Kick backs (khi đứng)

Động tác này tác động đến phần đùi sau. Bài tập này tốt cho việc tăng cường sức mạnh cơ chân và giảm cứng đầu gối.

Cách thực hiện :

Đứng thẳng
Co 1 chân ra sau, gót chân hướng về phía mông, giữ trong vài giây và hạ xuống
Giữ đầu gối theo một đường thẳng với thân trên
Đổi chân và lặp lại động tác

Thực hiện khoảng 30 cái mỗi ngày

5, Động tác bắt chéo chân

Bài tập này tác động lên toàn bộ chân, nhất là phần cơ đùi. Giúp cải thiện phạm vi chuyển động của đầu gối cũng như tăng cường sự dẻo dai cho các cơ xung quanh đầu gối.

Cách thực hiện :

Ngồi xếp bằng, thẳng lưng và xiết chặt cơ đùi
Giữ từ 10-30s và đổi chân thực hiện

Thực hiện khoảng 10 cái mỗi ngày

6, Nằm ngửa nhấc chân

Đây là bài tập quen thuộc với những người bị viêm khớp gối. Bài tập này sẽ giúp làm giảm những cơn đau ở đầu gối

Cách thực hiện :

Nằm ngửa duỗi thẳng chân
Nâng chân phải và kéo về phía ngực khi cảm thấy hơi căng
Dùng dây kéo giữ chân trong vòng 30 giây
Đổi chân thực hiện

Thực hiện khoảng 10 cái mỗi ngày

7, Kéo giãn cơ gân khoeo

Bài tâp giúp cải thiện tính linh hoạt cơ gân khoeo cũng như phạm vi hoạt động của đầu gối

Các bước thực hiện

Nằm ngửa, chân rộng bằng vai
Co đầu gối phải lên và giữ cơ đùi phải sau kéo chân về phía ngực
Thả lỏng cánh tay để đầu gối hướng lên trên rồi duỗi thẳng chân
Co chân lại rồi tiếp tục duỗi ra
Đổi chân thực hiện

Thực hiện khoảng 10 cái mỗi ngày

Bài thuốc cải thiện viêm khớp gối

Viêm khớp gối sẽ không còn là nỗi lo khi kết hợp những bài tập trên cùng vị thuốc gia truyền của thầy lang người Giáy – Lục Xuân Út

Bài thuốc nam từ lương y Lục Xuân Út có thể giải quyết được vấn đề viêm khớp gối này nhanh nhất cùng thành phần chính

Dây nhức xương : hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp, đau mỏi toàn thân

Cây cơm lênh : là một loại lan được ví như một loại kháng sinh giúp giảm viêm, tiêu sưng những vùng sưng đỏ do viêm đa khớp gây ra

Cây dau dáu : lưu thông khí huyết các cơ, giúp các cơ khỏe mạnh và bền bỉ. Tiêu độc ở các khớp

Huyết đằng : giải độc gan, hỗ trợ điều hòa cơ thể.

ngoài ra còn rất nhiều các loại thuốc hiếm như bầu khai, dây rắn, thân vuông cờ hạp, bù đong, mã hoa,…

Thuốc có dạng thô, đun sôi 20 – 30 phút, uống theo bữa hoặc thay nước hàng ngày. Liệu trình điều trị kéo dài 3 đến 6 tháng ( Tùy tình trạng).