Các bài tập cải thiện bệnh viêm khớp đầu gối

Viêm khớp gối là căn bệnh khiến cho đầu gối bị tê cứng, nhức và đau mỏi trong thời gian dài. Căn bệnh này còn khiến người bệnh đi lại và khó khăn hơn. Đầu gối bị đau sẽ dẫn đến việc lười hoạt động nhất là tập thể dục, việc đó lại càng khiến đầu gối chúng ta trở nên nhức mỏi hơn.

 

Bên cạnh việc điều trị thì tập luyện những bài tập nhẹ nhàng cũng khiến căn bệnh viêm khớp gối có chiều hướng tích cực hơn. Hơn nữa việc hoạt động cũng dễ dàng và đầu gối cũng sẽ đỡ đau nhức hơn.

 

Dưới đây là một số bài tập nhẹ tại nhà có thể giúp đỡ cứng khớp, giảm đau và những triệu chứng viêm khớp gối : 

 

1, Đứng lên ngồi xuống

Bài tập này tác động lên vùng cơ mông và phía trước đùi. Việc lặp lại động tác chuyển động này sẽ giúp cải thiện chuyển động đầu gối và sức nặng của chân. Theo thời gian khi đứng lên ngồi xuống sẽ không bị đau nữa. 

Cách thực hiện : 

Thực hiện khoảng 20 cái 1 ngày

 

2, Ngồi nhấc chân 

Động tác này giúp cải thiện vùng cơ xung quanh đầu gối  

Cách thực hiện : 

Thực hiện khoảng 20 cái 1 ngày 

 

3, Standing caft stretch 

Đây là động tác giúp tăng tính linh hoạt cho đầu gối và bắp chân. 

Cách thực hiện : 

Thực hiện khoảng 10 cái mỗi ngày.

 

4, Kick backs (khi đứng) 

Động tác này tác động đến phần đùi sau. Bài tập này tốt cho việc tăng cường sức mạnh cơ chân và giảm cứng đầu gối.

Cách thực hiện :

Thực hiện khoảng 30 cái mỗi ngày

 

5, Động tác bắt chéo chân

Bài tập này tác động lên toàn bộ chân, nhất là phần cơ đùi. Giúp cải thiện phạm vi chuyển động của đầu gối cũng như tăng cường sự dẻo dai cho các cơ xung quanh đầu gối.

Cách thực hiện :

Thực hiện khoảng 10 cái mỗi ngày

 

6, Nằm ngửa nhấc chân

Đây là bài tập quen thuộc với những người bị viêm khớp gối. Bài tập này sẽ giúp làm giảm những cơn đau ở đầu gối 

Cách thực hiện : 

Thực hiện khoảng 10 cái mỗi ngày

 

7, Kéo giãn cơ gân khoeo 

 Bài tâp giúp cải thiện tính linh hoạt cơ gân khoeo cũng như phạm vi hoạt động của đầu gối 

Các bước thực hiện 

Thực hiện khoảng 10 cái mỗi ngày 

 

Bài thuốc cải thiện viêm khớp gối 

 

Viêm khớp gối sẽ không còn là nỗi lo khi kết hợp những bài tập trên cùng vị thuốc gia truyền của thầy lang người Giáy – Lục Xuân Út 

Bài thuốc nam từ lương y Lục Xuân Út có thể giải quyết được vấn đề viêm khớp gối này nhanh nhất cùng thành phần chính 

Dây nhức xương : hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp, đau mỏi toàn thân

Cây cơm lênh : là một loại lan được ví như một loại kháng sinh giúp giảm viêm, tiêu sưng những vùng sưng đỏ do viêm đa khớp gây ra

Cây dau dáu : lưu thông khí huyết các cơ, giúp các cơ khỏe mạnh và bền bỉ. Tiêu độc ở các khớp

Huyết đằng : giải độc gan, hỗ trợ điều hòa cơ thể. 

ngoài ra còn rất nhiều các loại thuốc hiếm như bầu khai, dây rắn, thân vuông cờ hạp, bù đong, mã hoa,…

Thuốc có dạng thô, đun sôi 20 – 30 phút, uống theo bữa hoặc thay nước hàng ngày. Liệu trình điều trị kéo dài 3 đến 6 tháng ( Tùy tình trạng).