Điểm mặt những loại thực phẩm ngăn ngừa loãng xương hiệu quả

Bệnh loãng xương trở nên phổ biến trong một vài năm gần đây do tác động của môi trường, lối sống và chế độ ăn uống thay đổi.

Những người ở độ tuổi trên 50 thường mắc các bệnh về xương khớp, đặc biệt là bệnh loãng xương, chiếm khoảng 10%. Theo nghiên cứu, con người khi có tuổi cấu trúc xương sẽ thay đổi, hoạt động kém linh hoạt hơn trước. Ở phụ nữ, tình trạng này thường xảy ra sau giai đoạn mãn kinh vì mức độ estrogen giảm.
Với nam giới, tình trạng loãng xương xảy ra ở độ tuổi từ 65-70 tuổi. Nhìn chung, ngoài tuổi tác, các yếu tố khác bao gồm di truyền, thói quen hút thuốc, uống bia rượu hoặc lười vận động và chế độ ăn uống không hợp lý dẫn tới việc xương bị tổn thương.
Ngoài chế độ tập luyện thể dục thể thao thường xuyên thì lựa chọn thực phẩm lành mạnh trong bữa ăn cũng rất quan trọng để giúp xương chắc khỏe. Dưới đây là một số thực phẩm giàu dinh dưỡng lại phòng ngừa bệnh loãng xương hiệu quả.
1. Sữa

Bằng cách uống sữa mỗi ngày, bạn có thể ngăn ngừa nguy cơ bị loãng xương hiệu quả. Sữa bổ sung hàm lượng canxi giúp xương chắc khỏe. Các sản phẩm sữa cũng chứa vitamin D cần thiết cho việc hấp thu canxi.
2. Cá

Một số loại cá như cá hồi, cá mòi, cá thu và cá ngừ là thực phẩm bổ dưỡng lại giàu canxi và vitamin D hỗ trợ phát triển và giảm nguy cơ loãng xương.
3. Hoa quả và rau xanh

Rau quả giúp cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng cho sự phát triển của xương. Do đó, bổ sung rau xanh và trái cây trong bữa ăn giúp ngăn ngừa nguy cơ phát triển bệnh loãng xương. Ngoài ra, rau xanh có chứa canxi, kali và vitamin K giúp hỗ trợ xương phát triển toàn diện.
4. Đậu tương (đậu nành)

Đậu nành chứa nhiều estrogen, canxi giúp tăng mật độ xương, bạn có thể thêm hạt đậu tương để chế biến bánh hoặc sử dụng ngũ cốc đậu nành hàng ngày để cải thiện sức khỏe và giúp xương chắc khỏe.
5. Các loại đậu (đỗ)

Đậu (đỗ) được biết đến là thực phẩm giàu canxi và một số chất dinh dưỡng khác như magiê và chất xơ.
6. Bổ sung canxi
Đối với độ tuổi trung niên, cả nam lẫn nữ đều cần 1000mg canxi mỗi ngày. Đối với những người trên 65 tuổi cần khoảng 1500 đến 2000 mg canxi/ ngày để đảm bảo cho xương chắc khỏe và không bị loãng xương.
7. Hạn chế chất cafein và bia rượu

Lạm dụng chất cafein và bia rượu gây bất lợi cho sức khỏe, đặc biệt là tác động xấu tới xương. Thành phần trong bia rượu và cafe bài tiết canxi khiến cấu trúc xương có nhiều “lỗ hổng” dẫn tới tình trạng loãng xương.
8. Thường xuyên kiểm tra

Kiểm tra thường xuyên là cách bạn theo dõi và đảm bảo chất lượng cho sức khỏe của mình. Các xét nghiệm y khoa là phương pháp duy nhất để tìm ra sự tổn thương của xương. Với người có tuổi thọ cao thì nguy cơ mắc bệnh loãng xương càng lớn.
9. Tập luyện thể dục

Ngoài việc trang bị lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống phù hợp thì tập luyện thể dục thể thao là rất cần thiết. Đây là phương pháp tốt nhất để rèn luyện sức khỏe, giúp xương đàn hồi.

Thanh Hường: Theo Boldsky